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瘦腿不长肌肉的运动有哪些呢
2019-07-11 21:13:18   

文章导读

很多人希望自己拥有一双看起来非常瘦的腿,但是又害怕通过运动来减肥的话会让自己的腿上长肌肉,那么瘦腿不长肌肉的运动有哪些呢?首先你应该搞清楚自己最想减肥的部位是哪里,然后再向比较有经验的人请教,接下来让我们一起来了解一下瘦腿不长肌肉的运动有哪些吧?

瘦腿不长肌肉的运动有哪些呢

一、曲膝礼

双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手臂放在一旁。右腿绕到后面,弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时,伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

伸直双腿并侧抬起右膝,弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来,以你最快的速度重复25次,然后换一侧再做。

降低难度:把右脚移到右侧后,脚趾保持接触地面,不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

二、大踢腿

脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

降低难度:把动作分解成三个部分:向前伸腿,放下;向侧面伸腿,放下;向后伸腿,放下。同时配合手部动作。

增加难度:用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上,左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短,难度就越大。踢起腿后数3下,才转换位置。

锻炼方法:

如目的是细腿瘦身,那么可以慢跑40分钟以上,一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右,每组做20个,每组间休息1分钟。

另外平时还可以进行腿部按摩,按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。

瘦腿不长肌肉的运动都是我们生活中比较常见的,其实很多人不了解的是跑步就是减肥的最好方式之一,而且跑步也不会让自己长肌肉,所以说对这方面有顾虑的人完全不用担心,当然跑步的最佳时间是早晨起床后和晚饭后,一定要多跑一会才会见成效。


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