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睡前什么动作可以减全身
2019-06-12 03:31:03   

文章导读

减肥大家都不会陌生,甚至我们身边的人经常都参加减肥的活动,减肥这是一项长期的事情,因为人体的特殊性,有的人减肥是局部减,也有的人是全身减。我们都知道女性对于自己的身体特别的苛刻,因此经常都听到她们抱怨没有什么好的全身减肥的好方法。现在生活中,许多人因为工作的缘故不能去健身所,今天我们就来说说睡前什么动作可以减全身。

1、猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。

2、单侧盘坐身体下压

坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。

3、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝曲折,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子,添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺,两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

5、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。

睡前什么动作可以减全身呢?看着上面的介绍相信大家对于全身减肥已经有了很多的认识,现在大环境已经变化,许多的年轻人有着生活和工作的压力,所以自己在家进行这些动作,不仅可以消解身体的脂肪,还能锻炼身体,让你的身体更加的健康哦。


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